Гиря — идеальный инструмент для анаэробного тренинга

Пристрастился к упражнениям с гирей. Изучая графики ЧСС с занятий считаю самым лучшим инструментов для раскачки обмена веществ и для кругового анаэробного тренинга. И вот почему.

Нам требуется эффект, когда мышцы находятся наиболее долго в анаэробном режиме (это позволит усилить кровоток в них без процесса окисления/катаболизма), но при этом сердце не совершает кульбитов в виде резкого скачка пульса за секунды. Просто представьте себе, какой «гидравлический» удар вы получаете при резком разгоне сердца. Ну и с места в галоп ему тоже не очень нравится.

Вариантов для анаэробного тренинга несколько — это интервальная тренировка (ускорение изо всех сил, снижение темпа… и снова ускорение) и круговая тренировка (разные упражнения одно за другим, идущие по кругу или же суперсеты, идущие по кругу с малым временем на отдых). Для каждого из таких тренингов я снимал графики ЧСС и записывал ощущения.

График ЧСС интервального тренинга на гребном тренажере (15 секунд нагрузки, 45 секунд отдыха), ощущения потом […]