Линейная прогрессия в спорте (Риппето)

(утащил к себе в качестве памятки)

Для начала надо определить свой рабочий максимум в каждом упражнении.

Вариант первый. Проходка с выходом на 1ПМ

Вариант второй.

берем вес и делаем с ним максимальное количество повторений (лучше ориентироваться на диапазон 5-10 повторений) при помощи формулы вычисяем ПМ1 (источник — Система 5/3/1 Джима Вендлера)

Формула: Вес х Повторения х 0,0333 + Вес = Предполагаемый ПМ1

После того, как нам известен наш ПМ1 в упражнении, мы можем выбирать протокол занятий

(например, протокол 5х5, вес используется 80% от ПМ1, протокол 3х5 — 85%)

Выбрать вес, который ты будешь накидывать на каждой тренировке данного движения (5кг, 2,5кг, 1,25 кг).

Выбор за тренирующимся, больше возьмешь — быстрее застряенешь, будешь накидывать мало — чрезмерно растянешь.
Тем не мене, рано или поздно Вы все равно не выполните нужное количество подходов/повторений с новым весом. Что теперь делать?

Три попытки

В данном случае Риппето рекомендует выполнить еще две […]