Сброс лишнего веса. Простая методика, которая работает.

Итак, прошел почти год с момента, когда я начал борьбу с лишним весом. Опробовано было много, сейчас я уже знаю свои ошибки и хотел бы подвести итоги а заодно и опубликовать те выводы к которым я пришел.

Организм не печка

Да, организм не печка, он не умеет сжигать калории моментально, равно как и не умеет их получать из еды моментально. Более того — он не умеет откладывать жиры из излишков калорий моментально, равно как и не умеет их сжигать моментально. Есть такое понятие — инерция. Ни одна диета не будет работать моментально, нужно время, чтобы организм смог перестроиться.

Вывод: не стоит обращать внимание на жесткий контроль за балансом калорий ежечасно или в течении одного дня. Это бесполезно и является чистой воды прокрастинацией. Плюс это усиливает стресс, который никому не нужен.

Планирование гораздо эффективнее контроля

Нет смысла жестко контролировать свое питание/тренировки. То есть не надо на этом зацикливаться. Гораздо эффективнее планировать […]

Гиря — идеальный инструмент для анаэробного тренинга

Пристрастился к упражнениям с гирей. Изучая графики ЧСС с занятий считаю самым лучшим инструментов для раскачки обмена веществ и для кругового анаэробного тренинга. И вот почему.

Нам требуется эффект, когда мышцы находятся наиболее долго в анаэробном режиме (это позволит усилить кровоток в них без процесса окисления/катаболизма), но при этом сердце не совершает кульбитов в виде резкого скачка пульса за секунды. Просто представьте себе, какой «гидравлический» удар вы получаете при резком разгоне сердца. Ну и с места в галоп ему тоже не очень нравится.

Вариантов для анаэробного тренинга несколько — это интервальная тренировка (ускорение изо всех сил, снижение темпа… и снова ускорение) и круговая тренировка (разные упражнения одно за другим, идущие по кругу или же суперсеты, идущие по кругу с малым временем на отдых). Для каждого из таких тренингов я снимал графики ЧСС и записывал ощущения.

График ЧСС интервального тренинга на гребном тренажере (15 секунд нагрузки, 45 секунд отдыха), ощущения потом […]

О таймерах или как протренироваться за три минуты

Сколько времени должна длиться тренировка? Это смотря какая. Для кардио рекомендуют не менее 40 минут, а силовая? Здесь большинство сходятся к одному мнению — силовая часть не более 30 минут.

Почему? Потому что 30 минут это тот порог, после которого наступит катаболизм (разрушение клеток организма для получения энергии). В первую очередь разрушаются мышцы, как наиболее богатые белком, а из белка организму проще всего получить необходимую энергию. Затем подключаются и жировые клетки.

Основная проблема заключается в том, что за 30 минут прокачать все тело кажется довольно сложным занятием. Особенно в усушке, когда требуется выполнять более 10 повторений и максимум подходов. Здесь изолированные тренажеры просто сжирают все необходимое время. Кажется вот, только-только разогрелся, а время на тренировку вышло.

Я веду дневник в программе GymGoal 2 (iOS). Там есть возможность запускать таймер на отдых, поначалу я глядел на часы, потом стал запускать таймер, но все равно — ритм тренировки получается рваным и времени […]

Дополнение к беседе о кетогенной диете

Судя по тому, как бурно это обсуждается, я делаю вывод, что что-то недосказал в предыдущей статье. Поэтому дополняю:

Как строился рацион для моей диеты.

Основной постулат — небольшие порции, наиболее полезные и легкие к усвоению белки и жиры. Доступность продуктов должна быть легкой, цена не высокой. Т.е. я должен мочь всегда пополнить запас не метаясь по городу

+ Были выбраны продукты, которые богаты белком, но при этом делался упор на то, чтобы животных жиров там или не было, или их было по минимуму. (яйца и курогрудь)

+ Жирные сыры были добавлены с той целью, чтобы не есть чеснок в чистом виде и иметь возможность перекусить ими тогда, когда нет времени готовить. Да и люблю я сыры, что тут говорить

+ Приготовление той же куриной грудки желательно без масла, на гриле. Тогда можно будет увеличить дозу льняного масла (омега 3 ой как нужны)

+ Майонез. Рассмотрен состав, прикинуто соотношение жиров. Не […]

Мысли о кето (кремлевской, ДДД) диете

Вот пришел «врач» ко мне в блог и начал писать бред про человека, произошедшего от обезъяны, у которой рацион — 100% одни углеводы, типа мясоедство это все прямой путь к раку (простаты и прямой кишки).

Факты:

1. Северные и степные народы не потребляли толком углеводов, жрали одно мясо, правда вымирают они не от рака вышеперечисленных органов, а от излишнего баловства со спиртным. С ожирением у них все в порядке, явление далеко не массовое. Более того — эти народы (в особенности северные) не имеют доступа к продуктам, богатыми углеводами ИСТОРИЧЕСКИ! А вот жир — это их основной элемент кухни, без него некоторые даже чай не пьют.

2. Действительно, я не знаю обезъян, которые бы ели мясо. А вот человек спокойно, с издревле, ел мясо (завалил мамонта и …). Однако в большинстве своего периода жизни он все же занимался собирательством и жрал вообще все, что можно было жрать. Учитывая, что бананов на […]

ЗОЖ. Кетогенная диета. Эксперимент на себе любимом

Итак, чего нельзя при похудении? Жирного, майонеза, свинины, а сало — так вообще смерть. Это вам кто угодно скажет….. но не я 🙂

Да, все диеты для похудания начинаются со слов — исключите жирное, мучное и сладкое. Я в этом был твердо уверен все 40 лет, пока не наткнулся на диету, которая слабонервным покажется чистым шаманством и полным бредом — нельзя ВСЕ углеводы, а вот белки и в особенности жиры нужны и важны. Т.е. нельзя — овощи, сахар, хлеб, каши, картошка, фрукты. Можно и нужно — яйца с желтками, мясо и рыба сколько угодно, причем не важно постное или нет, сыры, продукты богатые Омега-3 (масло льняное, жирная рыба).

Т.е. вы можете смело питаться фастфудом из KFC/McDonalds (выдергивая котлетки из бургера и обдирая панировку с курицы, это можно выкидывать или отдать врагу). Вы можете смело брать сыр, где написано 45% жирности. Громадный стейк средней степени прожарки — так это […]

Калории, БЖУ, диеты, метаболизм — о чем постоянно все забывают?

Я толком ничего не ем и толстею.
Ничего не считаю, ем как и всегда и худею.
Пробовал разные диеты — не работает.

Итак, сегодня хочу поделиться мыслями на тему калорий, БЖУ, диет — почему же у одних это работает, а у других — нет. Почему одним достаточно просто в чем-то себя урезать, перестать жрать после шести, а другие наоборот, урезают рацион до минимума, бросают есть жирное, сладкое, переходят на яблоки и все равно набирают вес? Кто-то просто идет в спортзал и меняется на глазах, а кто-то оттуда не вылазит, впахивает как папа Карло и все равно результатов нет. Так в чем же дело?

Ничего не ем и толстею

Ну тут все относительно просто. Это «ничего не ем» сводится к тому, что человек не завтракает, толком не обедает, затем он съедает средний ужин и ложится спать. Да, внешне выглядит все именно так. Но когда начинаем […]

ЗОЖ. Это страшное слово «диета»

Когда мне стукнуло 40, то в день рожденья я встал на весы и с ужасом увидел цифру — 99 килограмм. Мда… с моим ростом в 170 см это означало только одно — первая стадия ожирения (более 30% жира), прямая дорога к инфаркту, диабету второго типа и прочим «радостям» тучной жизни. Я решил, что дальше так жить нельзя.

Этим постом я начинаю повествование о своей борьбе за здоровый образ жизни и приведение себя в норму. Писать буду понемногу, но постараюсь постоянно.

Итак, я хочу похудеть.

Помню, как я смеялся в свое время на гербелайфщиками со значками «Хочешь похудеть? Спроси меня как!». Думал, ну какой же идиот поверит в чудо таблетку? Пока сам не попробовал похудеть, не понял, насколько это сложно, если не знаешь как. И уж точно — чудо таблеток не существует. Ну хоть в чем-то я был прав в молодости :). А вот желание похудеть заставляет […]

Страница 2 из 212