iOS. Подборка ПО для здорового образа жизни

Кто бы знал, сколько я перебрал всякого разного софта для iOS, чтобы следить за состоянием здоровья, занятиями спортом, питанием… За некоторый приходилось платить, потом он отправлялся в корзину… Короче было перебрано просто уйма приложений. Сейчас список устаканен полностью. Делюсь!

MyFitnessPal (бесплатно)
http://www.myfitnesspal.com

MyFitnessPal — лучший дневник и планировщик питания

Отличный планировщик контроля за балансом энергии. Выполняет функции координационного центра. Сюда стягиваются все ваши данные из других программ (затраченные калории, ваш текущий вес, ваши занятия).

Я его использую исключительно как планировщик меню на завтра из расчета требуемого БЖУ. Очень удобно — прозвучал сигнал «К Обеду!», ты его открываешь и смотришь, что у нас сегодня на обед. Отзанимался — а у тебя уже записано сколько ты калорий сжег и сколько тебе еще надо будет спалить в течении недели.

Из недостатков — нет русского перевода, но это не беда тем, кто знает английский. Умеет различать баркоды на этикетках продуктов. […]

Сброс лишнего веса. Простая методика, которая работает.

Итак, прошел почти год с момента, когда я начал борьбу с лишним весом. Опробовано было много, сейчас я уже знаю свои ошибки и хотел бы подвести итоги а заодно и опубликовать те выводы к которым я пришел.

Организм не печка

Да, организм не печка, он не умеет сжигать калории моментально, равно как и не умеет их получать из еды моментально. Более того — он не умеет откладывать жиры из излишков калорий моментально, равно как и не умеет их сжигать моментально. Есть такое понятие — инерция. Ни одна диета не будет работать моментально, нужно время, чтобы организм смог перестроиться.

Вывод: не стоит обращать внимание на жесткий контроль за балансом калорий ежечасно или в течении одного дня. Это бесполезно и является чистой воды прокрастинацией. Плюс это усиливает стресс, который никому не нужен.

Планирование гораздо эффективнее контроля

Нет смысла жестко контролировать свое питание/тренировки. То есть не надо на этом зацикливаться. Гораздо эффективнее планировать […]

Дополнение к беседе о кетогенной диете

Судя по тому, как бурно это обсуждается, я делаю вывод, что что-то недосказал в предыдущей статье. Поэтому дополняю:

Как строился рацион для моей диеты.

Основной постулат — небольшие порции, наиболее полезные и легкие к усвоению белки и жиры. Доступность продуктов должна быть легкой, цена не высокой. Т.е. я должен мочь всегда пополнить запас не метаясь по городу

+ Были выбраны продукты, которые богаты белком, но при этом делался упор на то, чтобы животных жиров там или не было, или их было по минимуму. (яйца и курогрудь)

+ Жирные сыры были добавлены с той целью, чтобы не есть чеснок в чистом виде и иметь возможность перекусить ими тогда, когда нет времени готовить. Да и люблю я сыры, что тут говорить

+ Приготовление той же куриной грудки желательно без масла, на гриле. Тогда можно будет увеличить дозу льняного масла (омега 3 ой как нужны)

+ Майонез. Рассмотрен состав, прикинуто соотношение жиров. Не […]

Мысли о кето (кремлевской, ДДД) диете

Вот пришел «врач» ко мне в блог и начал писать бред про человека, произошедшего от обезъяны, у которой рацион — 100% одни углеводы, типа мясоедство это все прямой путь к раку (простаты и прямой кишки).

Факты:

1. Северные и степные народы не потребляли толком углеводов, жрали одно мясо, правда вымирают они не от рака вышеперечисленных органов, а от излишнего баловства со спиртным. С ожирением у них все в порядке, явление далеко не массовое. Более того — эти народы (в особенности северные) не имеют доступа к продуктам, богатыми углеводами ИСТОРИЧЕСКИ! А вот жир — это их основной элемент кухни, без него некоторые даже чай не пьют.

2. Действительно, я не знаю обезъян, которые бы ели мясо. А вот человек спокойно, с издревле, ел мясо (завалил мамонта и …). Однако в большинстве своего периода жизни он все же занимался собирательством и жрал вообще все, что можно было жрать. Учитывая, что бананов на […]

ЗОЖ. Кетогенная диета. Эксперимент на себе любимом

Итак, чего нельзя при похудении? Жирного, майонеза, свинины, а сало — так вообще смерть. Это вам кто угодно скажет….. но не я 🙂

Да, все диеты для похудания начинаются со слов — исключите жирное, мучное и сладкое. Я в этом был твердо уверен все 40 лет, пока не наткнулся на диету, которая слабонервным покажется чистым шаманством и полным бредом — нельзя ВСЕ углеводы, а вот белки и в особенности жиры нужны и важны. Т.е. нельзя — овощи, сахар, хлеб, каши, картошка, фрукты. Можно и нужно — яйца с желтками, мясо и рыба сколько угодно, причем не важно постное или нет, сыры, продукты богатые Омега-3 (масло льняное, жирная рыба).

Т.е. вы можете смело питаться фастфудом из KFC/McDonalds (выдергивая котлетки из бургера и обдирая панировку с курицы, это можно выкидывать или отдать врагу). Вы можете смело брать сыр, где написано 45% жирности. Громадный стейк средней степени прожарки — так это […]

Калории, БЖУ, диеты, метаболизм — о чем постоянно все забывают?

Я толком ничего не ем и толстею.
Ничего не считаю, ем как и всегда и худею.
Пробовал разные диеты — не работает.

Итак, сегодня хочу поделиться мыслями на тему калорий, БЖУ, диет — почему же у одних это работает, а у других — нет. Почему одним достаточно просто в чем-то себя урезать, перестать жрать после шести, а другие наоборот, урезают рацион до минимума, бросают есть жирное, сладкое, переходят на яблоки и все равно набирают вес? Кто-то просто идет в спортзал и меняется на глазах, а кто-то оттуда не вылазит, впахивает как папа Карло и все равно результатов нет. Так в чем же дело?

Ничего не ем и толстею

Ну тут все относительно просто. Это «ничего не ем» сводится к тому, что человек не завтракает, толком не обедает, затем он съедает средний ужин и ложится спать. Да, внешне выглядит все именно так. Но когда начинаем […]

Что поесть в Бельгии

Постараюсь быть краток. С едой в Бельгии и хорошо и одновременно плохо. За три дня пребывания в этой стране у меня сложились сложные впечатления о их кухне. Чем-то она напоминает французскую, чем-то испанскую. Но в целом — кушать там особо нечего 🙂

А вот что выпить в Бельгии — замечательно написал Энди Малышев.

Итак. Везде где только можно вам предложат супчик из мидий. Либо в собственном соку, либо в вине. Стоит это удовольствие 20-22 евро за ведерко. К сожалению я был либо не голодный либо слишком голоден, чтобы его заказывать. Но в следующий раз обязательно на него раскошелюсь, ибо давно мечтаю о нем.

С мясом откровенная засада. Кордон-блю оказался довольно странным, абсолютно на него не похожим. Стейки, которые я пробовал в Генте были стремные, приготовлены абсолютно не из того мяса, да еще и Well вместо запрошенного Medium. Незачет.

А вот что меня прикололо — омлеты и багеты. Они разнообразные на […]